1. イントロダクション（5分）

• 静かな場所に座り、リラックスします。
• 深呼吸をして、心を落ち着けます。
• 自己理解の重要性と目標を心に留めます。

2. 内省の質問（10分）

• 以下の質問に答えます。ノートやデジタルメモを使って、自分の考えを書き出します。
  • 自分の強みは何か？
  • 自分の弱みは何か？
  • どのような状況でストレスを感じるか？
  • 何に喜びや満足感を感じるか？
  • これまでの人生で特に誇りに思う出来事は何か？
• 各質問に対して、具体的なエピソードや理由を含めて記録します。

3. 友人や家族からのフィードバック（10分）

• 事前に信頼できる友人や家族に連絡し、以下の質問に対してフィードバックをもらいます。
  • 私の強みと弱みは何か？
  • 私がストレスを感じる状況は何か？
  • 私の特技や長所は何か？
• フィードバックを記録し、自分の内省と比較します。

4. 結論（5分）

• 内省とフィードバックの結果をまとめ、共通点や新たな発見を見つけます。
• 今後の自己成長のために取り組むべき課題や目標を設定します。